Các chất dinh dưỡng / vi chất cần thiết cho nữ giới


Các chất dinh dưỡng / vi chất cần thiết cho nữ giới

Axit folic

  • Vai trò: phòng ngừa các dị tật ống thần kinh cho thai nhi
  • Cách bổ sung: Axit folic thường có trong các loại rau màu xanh đậm (rau cải xanh, rau bina hay được gọi là rau chân vịt, cải bó xôi..), các loại hạt, các thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, hải sản… Một nguồn khác để bổ sung axit folic là các loại viên uống bổ sung, thực phẩm chức năng có chứa dưỡng chất này.

Omega 3

  • Vai trò: Tham gia vào quá trình cấu thành não bộ cho thai nhi.
  • Cách bổ sung: qua các thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, cá ngừ hoặc 1 số thực phẩm chức năng có chứa dưỡng chất này.

Sắt 

  • Vai trò: sản xuất tế bào máu. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và khi có thai thì việc thiếu máu còn làm cho quá trình cung cấp khí oxy, chất dinh dưỡng cho bé bị hạn chế.
  • Cách bổ sung: sắt có nhiều trong các thực phẩm phổ biến như rau ngót, cá biển, thịt nạc, rau muống…. Một nguồn khác để bổ sung sắt là các loại viên uống bổ sung, thực phẩm chức năng có chứa dưỡng chất này.

Canxi

  • Vai trò: bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của bé
  • Cách bổ sung: bổ sung canxi bằng các loại viên uống phù hợp hoặc thực phẩm như hải sản, pho mát, bơ, sữa…

Protein

  • Vai trò: giúp cho quá trình thụ thai được diễn ra dễ dàng hơn
  • Cách bổ sung: Protein có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa…